跑步是人们喜受的体育运动，每天坚持跑步既锻炼意志又增强体质。可是在什么天气、什么气象条件下跑步，才能达到最佳的锻炼效果呢？专家认为跑步与下列气象条件有着密切的关系。
（1）温度
由于冷空气的刺激身体的造血机能发生变化，对于疾病的抵抗能力增强有利，所以冷天坚持跑步的人很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病，冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨胳生长发育，阳光中的紫外线能杀死人体和衣服上的病菌，还能对人体起到消毒作用。但是冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，人体关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止运动损伤。此外，冷天还要注意身体的保暖，防止冻伤。
热天气温高，如果跑步方法不当很容易中暑，炎热天气跑步最好选择较凉快的清晨或傍晚，白天跑步应尽量避开阳光强烈直射，戴上遮阳帽以免因紫外线强烈而引发皮肤病。
(2）湿度
湿度对人体的影响主要在热代谢和水盐代谢方面，当高温高湿时大气中大量水汽使体导汗液
蒸发困难，妨碍了人体的散热过程，当气温低于摄氏7.5度时身体经辐射排出的热量可被水汽吸收，这时人体通过辐射的散热比例将增加。在高温或低温环境下，人体对气温的感觉与湿度关系很大，因为从体表丧失的热量与大气中水汽的含量有关。空气湿度太大，运动员会感到烦恼郁闷，空气湿度太小，人又有干渴烦燥的感觉，据研究气温40摄氏度、相对湿度30%，气温38摄氏度、相对湿度50%，气温30-31摄氏度、相对湿度85%以上的条件下，运动员的调节机制就无法充分发挥作用。
而在气温适中的前提下，50%?60%的相对湿度对田径比赛最适宜的。湿度偏大些有利短步运动员产生爆发力，但不利于长跑运动员排汗影响耐力，一般说来上午的相对湿度比较大，而下午相对湿度比较小，同时也考虑人体的生理特点，现在的田径比赛中一般都把800?1500米中长跑比赛安排在下午，以便让运动员发挥出更高的水平。
(3）风
风天跑步会感到呼吸费力，这时应掌握好呼吸的节奏和深度，不要张口吸气以防止冷风刺激器官引起咳嗽。若风太大尘土飞扬可以改在室内运动，风主要影响人体的热耐性，风不太高时，风能加强热的传导和对流使人体散热增快，但是当气温超过36摄氏度，热风可以使人体皮肤温度上升，人体散热大部分通过汗液蒸发，如果体温调节有障碍水盐丧失过多，则可能发生中暑。
据体育科研人员分析，在短跑等田径项目中，顺风和逆风的不同气象条件，运动员的成绩差别是明显的。通常顺风风速每秒2米时，跑百米要比无风时快0.15秒，正因为如此，国际田联规定，在200以下的竞赛项目中均测定风速、风向，凡顺风时平均风速超过每秒2米者，只计算成绩所创记录不予承认。
(4）雾
因雾天的能见度不好，跑步时速度要慢些，防止会跌伤等意外事故。在有大气污染的地方，雾气中含有对人体有害的微粒，在这样的地方雾天不宜在室外跑步。但在郊外有雾的空气和无雾的一样新鲜，只是郊外的空气更潮湿些，吸进体内不会影响身体健康，所以雾天也可以照常跑步，了解了跑步的气象条件，您就可以健康的奔跑在春夏秋冬之间了。